Para mantener un estilo de vida saludable, preservar nuestra salud mental y función cognitiva, y reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes, necesitamos dormir a diario entre siete y nueve horas, y que nuestro sueño sea de buena calidad, según especialistas.
Dormir lo suficiente permite que el cerebro y el cuerpo descansen y se recuperen del estrés diario, lo que tiene un impacto directo en nuestra salud mental y física, pero una de cada tres personas en el mundo no consiguen dormir lo suficiente ni bien, cada noche, según un informe reciente.
Se calcula que a nivel mundial un 32,8 por ciento de los adultos no duermen lo suficiente, lo que significa que aproximadamente un tercio de la población adulta padece privación de sueño, según los “datos y estadísticas del sueño” publicadas por la plataforma en línea especializada en salud mental y bienestar Help Guide (www.helpguide.org).
Solamente en Estados Unidos, entre 50 y 70 millones de personas padecen trastornos o alteraciones del sueño, mientras que aproximadamente una de cada cinco personas informan que se sienten somnolientas durante el día, según Help Guide.
Aunque la falta de sueño puede tener a largo plazo un impacto más profundo, llegando a reducir la esperanza de vida, dormir poco puede tener un impacto perceptible en nuestro día, al afectar negativamente la productividad, las emociones y la creatividad, según esta misma fuente.
Muchas personas, para las que tratar de encontrar una solución para dormir mejor puede ser tan agotador como no dormir, a menudo orientan sus búsquedas en las redes sociales, donde proliferan las técnicas supuestamente ‘eficaces o definitivas’.
Para ayudar a esas personas a encontrar la mejor opción, la plataforma en línea HAYPP (www.haypp.com/uk), encargó un informe sobre las técnicas facilitadoras del sueño más populares en TikTok, para determinar cuáles de estas tendencias virales son más confiables y “merecen que se les preste atención”.
Dormir lo suficiente permite que el cerebro y el cuerpo descansen y se recuperen del estrés diario. Foto: Diana.Grytsku-Freepik.EFE
Técnica de los ‘pies de grillo’.
Este método, popularizado por el creador de contenido @notyouraveragethrpst, consiste en frotar los pies uno contra el otro, rítmica y suavemente (de manera similar a como los grillos que frotan sus patas y alas entre sí) para relajarse, sentirse más cómodo y estar en mejores condiciones para conciliar el sueño.
Según Dr. Eileen (@anew.acu), herbolaria, fisioterapeuta y especialista china en acupuntura, nuestros pies están llenos de terminaciones nerviosas y puntos de presión que se calman cuando son estimulados, explican desde HAYPP.
Añaden que “distintos movimientos de autoestimulación como los ‘pies de grillo’, mover rítmicamente una o las dos rodillas hacia arriba y abajo, ponerse una mano sobre el corazón o la mejilla o acariciarse el brazo, pueden aumentar la sensación de calma, reduciendo los niveles de cortisol (la hormona del estrés), lo que también podría ayudar a dormir mejor por la noche.
Cada vez más personas con problemas para dormir buscan soluciones que se proponen en las redes sociales. Foto: Wayhomestudio- Freepik.EFE
Técnica de ‘presión de acupuntura’.
La acupunturista china ‘Dr. Eileen’ ( @anew.acu ) aconseja aplicar, durante alrededor de un minuto y antes de irse a dormir, una suave presión con el dedo pulgar detrás de ambas orejas, mientras se está acostado boca arriba, según explica en un video que ha sido visualizado más de 60 millones de veces en TikTok.
Así se estimula el punto ‘Anmian’, también conocido como el punto de acupuntura del ‘sueño apacible’, el cual está localizado un centímetro justo por detrás de la mitad de la oreja.
La acupuntura busca aliviar cualquier bloqueo, alteración o desequilibrio en el flujo energético del cuerpo humano, atendiendo molestias como el dolor o la dificultad para dormir, según el informe encargado por HAYPP.
Destacan que “un estudio italiano, efectuado de 2009 en 25 pacientes con trastornos del sueño, mostró que el 60 % de ellos tuvo un sueño de mayor calidad durante los primeros diez días de tratamiento mediante acupresión (aplicar presión en puntos de acupuntura específicos en el cuerpo), según este informe.
Catorce participantes en dicho estudio tenían cáncer; y el 79 % de ellos experimentó una mejor calidad de sueño después de ser tratados con acupresión.
Buscar una solución para dormir bien puede ser tan agotador como no poder dormir. Foto: TeroVesalainen-Shutterstock ,facilitada por Journalistic.EFE
Técnica del ‘sueño militar’.
Este método, popularizado en un video viral de @justinagustin, promete ayudar a conciliar el sueño en tan solo dos minutos, utilizando una técnica diseñada para los pilotos de combate y consistente en relajar el cuerpo sistemáticamente de pies a cabeza mientras se practica una respiración profunda y se despeja la mente visualizando (mentalmente) una escena pacífica.
Según el informe de HAYPP, los efectos de los elementos centrales de este método, la respiración profunda y la visualización mental, están respaldados por la investigación científica, y un estudio ha descubierto que la respiración profunda promueve un inicio más rápido del sueño.
Aunque no está garantizado que el ‘sueño militar’ funcione para todas las personas, esta sencilla técnica combina estrategias de relajación física y mental que vale la pena que prueben quienes luchan contra el insomnio o los pensamientos acelerados a la hora de acostarse, enfatizan.
Técnica de ‘apagado cognitivo’.
Este método, ideal para aquellas personas que tienden a pensar en exceso y cuyos cerebros no consiguen ‘apagarse’ por completo antes de acostarse para descansar, promete que hará quedarse dormido en unos cinco minutos a quien lo aplique.
Esta tendencia, difundida en un video por el creador de TikTok @joelchesters y que refleja un consejo que le dio un profesor de la Universidad Oxford, consiste en enumerar mentalmente y al azar todo tipo de cosas, durante un lapso prolongado mientras intentamos conciliar el sueño, según el informe de HAYPP (www.haypp.com).
Cuanto más aleatoria sea la enumeración, mejor será su efecto, ya que “el truco” de este truco, radica en que los pensamientos aleatorios ‘engañan’ a los mecanismos reguladores del sueño en el cerebro, haciendo “que te sientas aturdido y listo para dormir” y distrayéndote de cualquier preocupación o de los pensamientos excesivos antes de apagar las luces, concluyen.
Un informe sobre las técnicas facilitadoras del sueño más populares en TikTok, ha determinado que tendencias en esa red social merecen que se les preste atención. Foto: Solen Feyissa-UnsplashEFE
fuentes.listin diario
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